Pour se motiver avant de se lancer dans un nouveau projet, il est utile de se demander pourquoi on veut changer ses habitudes et quels avantages va apporter le changement recherché. La réponse: l’activité physique réduit le risque d’infarctus du myocarde, d’accident vasculaire cérébral et de démence. Le risque de diabète aussi diminue car l’activité musculaire consomme du sucre, ce qui abaisse son taux dans le sang. Le sport a en outre un effet antidépresseur, améliore l’humeur et stabilise le psychisme. Il n’est pourtant pas commode d’intégrer l’exercice au quotidien. Bonne nouvelle: il n’est pas nécessaire de faire du sport au sens classique du terme. De simples petites unités d’exercice comme par exemple tondre la pelouse ont un effet positif.

Le plaisir avant tout

Le plus important est de prendre du plaisir, sinon vous n’allez pas persévérer. Choisissez un sport ou un type d’activité qui vous plaît ou qui vous est déjà familier. Essayez différentes choses et alternez les mouvements.

Débuter en douceur

Les débutants et les personnes qui se remettent au sport ont tendance à trop s’entraîner. Il est important d’acquérir tout d’abord de bonnes sensations corporelles et d’être attentif à ne pas dépasser ses limites. Car les tendons, les ligaments et les muscles, ainsi que le système cardiovasculaire ont besoin de temps pour s’adapter.

Objectif personnel

Votre objectif personnel doit être réaliste, clair et mesurable. Par exemple: baisser la tension artérielle, perdre du ventre, participer à une course populaire ou s’essouffler moins vite en randonnée. Il est important de définir l’objectif concrètement. Franchir des objectifs intermédiaires permet de rester motivé.

Planification

Réfléchissez à la manière dont vous pouvez atteindre votre objectif et prévoyez suffisamment de temps. Pour que l’activité physique devienne une routine, notez-la systématiquement dans votre agenda. Un entraînement modéré mais régulier est bien plus bénéfique que des séances intensives occasionnelles. Laissez votre corps récupérer entre les unités d’exercices.

Tipps

• Donnez-vous rendez-vous pour aller faire du sport.

• Mettez à profit la pause de midi pour faire du sport.

• Choisissez une offre d’activité sur le chemin du retour.

• Les débutants et les plus de 35 ans qui reprennent le sport devraient se soumettre à un examen médical préventif.

Texte:
Franziska Zehnder, Spécialiste en sciences du sport et du mouvement, MAS Nutrition et santé, responsable diagnostic de performances, Medbase Zurich Löwenstrasse